Exercícios para Afinar a Cintura

2012-02-17T09:19:00.000-08:00

"Parabéns! A partir de agora você pode se considerar uma nova pessoa! Está acabando de dar o pontapé inicial para mudar a sua vida!"

. Está insatisfeita com o seu corpo?
. Quer melhorar a sua auto estima?
. Engordou depois de uma gravidez?

Quer poder entrar em uma loja e comprar roupas sem enfrentar problemas? Usar uma roupinha mais justa sem que as gordurinhas fiquem te incomodando?

Quer melhorar a disposição para poder brincar com seus filhos sem perder o fôlego?

Ser admirada por pessoas que ama e invejada pelos amigos?

Ter uma saúde de ferro para aproveitar a vida agora e sem se preocupar com a sua saúde no futuro?

Então a hora é AGORA! A Saúde tem pressa e quanto mais cedo você agir, mais ela te proporcionará a tranquilidade para viver uma vida plena, livre de doenças e remédios.

Todos nós sabemos que para uma saudável somente duas coisas importam: Alimentação Saudável e Prática frequente de Exercícios. Reuni então o útil ao agradável!

O livro que apresento à você foi feito após vários meses de pesquisas e testes, onde juntamente com os meus amigos do blog DietaSobControle, consegui selecionar e explicar de uma maneira simples e objetiva cada exercício.

Ele contém uma série de 50 exercícios: 20 exercícios específicos para a cintura, 10 para as pernas, 10 para os braços e 10 que trabalham conjuntamente várias partes do corpo.

São exercícios diferenciados, fáceis de fazer e o melhor: dão resultados!!! Você vai ficar surpresa ao descobrir que pode eliminar medidas do corpo em pouquíssimo tempo e o melhor poderá executá-los nas suas horas vagas!

É útil pois irá fazê-la diminuir medidas no seu corpo, depois de alguns dias você ficará maravilhada quando verificar que as roupas começam a ficar melhor em seu corpo. Vai poder vestir aquela calça que há muito tempo está no fundo do seu guarda roupa.

Os exercícios são agradáveis de fazer, você pode estar fazendo em frente à sua TV, assistindo a sua novela favorita! Cada exercícios não leva mais que 3 minutinhos! Você vai ver, em pouco tempo já terá incorporado esses exercícios na sua rotina diária.

E é disso que necessitamos. Incorporar os exercícios na nossa rotina diária é imprescindível!

Veja a enquete que fiz a algum tempo atrás.

Quais os principais motivos que te fazem querer emagrecer?

“Tenho um histórico famíliar de pessoas com hipertensão, diabetes e até câncer, então isso me motivou a querer ter uma qualidade melhor daqui pra frente. Deve ser muito bom entrar numa loja, escolher uma roupa e essa te servir como se tivesse sido feita especialmente para vc. Quero me amar mais, ser linda pra mim, para meu marido e para os meus filhos. - “

“Me sentir melhor ,roupas que sirvam.Ter mais disposição . Principalmente poder usar qualquer roupa e se sentir bonita ,sem aqueles culotes e barriga saltado para fora das roupas.”

“Ter mais alto estima, me sentir bonita, poder comprar roupas que sirvam em mim. e principalmente manter a saude em dia.”

“Saude em primeiro lugar ,voltar a me sentir bem comigo mesma. Além de comprar a roupa que gosta e não a que serve, ter + saúde ter a auto estima elevada e ser feliz. “

“...pra me sentir bonita denovo,as pessoas que me conhecia antes ,me ve e falam ..nosssa como vc engordou…aff…isso me doi muito!!!!!! e me sinto feia…alguns meses atras nem queria sair de casa,só sai pq senti que estava chorando muito e tive medo de entrar em depre.. denovo...”

“Quero me sentir bela pra mim mesma, ter alegria de arrumar pra sair com minha família.
Do ponto de vista de saúde é indiscutível, a gordura só nos tráz problemas como hipertenção, diabetes e tantas outras. Ser magro da mais vitalidade, e bem estar.”

“Voltar a me achar bonita e acreditar em mim, quero minha auto-estima de volta. Ah quero poder comprar roupas sem chorar! “

E então, não é por acaso que você está aqui! Seja qual for o motivo que a fez vir até aqui, posso te assegurar que veio no lugar certo!

Veja o que diz um especialista sobre os obesos:

"Os obesos vivem num círculo vicioso de risco. Quando estão gordos, em geral, sentem vergonha do corpo e acabam ficando trancados em casa, sem fazer atividade física, sedentários e comendo ainda mais, devido à ansiedade"

Não deixe que isso venha a acontecer com você. A vida é para ser vivida intensamente, a cada momento do seu dia!

Saiba o que melhora quando você emagrece:

auto-estima
auto-imagem
amor-próprio
humor
disposição para o sexo
ânimo para exercícios físicos
relacionamento com a família
relacionamento conjugal
vida social
integração com os amigos
vida profissional
fôlego para todos os afazeres do dia-a-dia
resistência para subir escadas
sono
sensação de tranqüilidade
interesse em sair de casa
vontade de mostrar o novo corpo
desejo de vestir-se melhor
a alegria de viver
a SAÚDE!!!

Tudo isso fará parte da sua vida de agora em diante! Queira e faça acontecer! Depende somente de VOCÊ!

Te dou uma mãozinha, oferecendo o livro de exercícios para você começar imediatamente!

Leve o ebook de exercícios Afinando a Cintura com Exercícios Simples e Eficazes II por apenas R$ 12,90 e ganhe de presente estes 3 ebooks:


Afinando a Cintura:	Livro que originou esta segunda edição, grande sucesso: + de 20.000 downloads!

Emagreça tomando Sopas:	São 20 tipos de sopas, todas com algum tipo de legume e/ou verduras e como sugestão, temperadas com caldos prontos.

Dieta da Banana:	Famosa Dieta da Banana (apresentado no programa Mais Você dia 19/11/08), várias dicas e informações.

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ebook Afinando a Cintura com Exercícios Simples e Eficazes II

2012-01-09T18:10:00.000-08:00

Após várias pesquisas, consegui reunir 50 exercícios que vão te ajudar a diminuir as medidas do seu corpo. São 20 exercícios para a área abdominal, 10 para as pernas, 10 para os braços e 10 que trabalham várias partes do corpo. Você vai poder trabalhar todo o seu corpo e dar ênfase maior àqueles que necessitar mais.

Todos os exercícios são fáceis e de pouca duração, você não precisa praticar todos em um só dia, faça uma relação daqueles que mais gostar e tente praticar frequentemente. Depois pode ir alternando para não enjoar. O importante é que faça TODOS OS DIAS!

Os exercícios devem ser algo que te dê prazer em praticar, não os faça por obrigação. Curta os movimentos, sinta os músculos sendo trabalhados e se dedique.
Com dedicação e determinação os resultados virão, com certeza! Leia os comentários, adquira o eBook e comece hoje mesmo a afinar a sua cintura!

Afinando a Cintura com
Exercícios Simples e Eficazes - II "Prepare-se para este Verão!"

Emagrecer espiando o seu umbigo

2009-02-04T16:30:00.000-08:00

Deite-se de costas, as pernas levemente abertas(largura de seu ombro) e joelhos dobrados. Relaxe os ombros e apoie suas mãos sobre as coxas. Respire pelas narinas, tenha em mente uma barriga inflada por esse ar. Não encoste totalmente seu corpo no chão, procure deixar uma pequena abertura entre você e o chão, como mostra a foto.

Você vai expirar devagarzinho, soltando o ar pela boca; ao mesmo tempo que estiver fazendo isso, suas costas encostarão totalmente no chão.

Enquanto estiver soltando o ar devagarzinho pela boca, eleve a sua cabeça tirando os ombros totalmente do chão e pouse os seus olhos em seu umbigo.
Volte a respirar pelo nariz, baixar a cabeça e retornar à posição inicial.

Esse exercício é recomendado à todos, jovem ou idosos, homens ou mulheres. 5
vezes ao dia já é o suficiente, que tal começar hoje antes de se deitar?

* Um ótimo exercício para quem sobre com a prisão de ventre.

Dando nós na toalha ou usando bolinha de tênis!

2009-02-03T08:07:00.000-08:00

Esse exercício é bem simples, você só vai precisar ter em mãos uma toalha pequena, tipo toalhinha de rosto. Faça nela dois nós bem fortes.

Esta foto mostra a posição correta onde os nós das toalhas devem estar posicionadas.

Sente-se no chão e posicione a toalha, tomando o cuidado em deixá-las na posição em que mostra a foto acima.

Deite-se sobre a toalha, tomando cuidado para que esta fique na posição certinha como mostra a figura acima. Você vai sentir uma leve pressão, aquela dorzinha bem leve que é gostosa de sentir. O tempo sugerido é de apenas 1 minuto por dia, fácil né?

Não pode usar almofodas e nem travesseiros.

MAS CUIDADO, NÃO EXAGERE! SE SENTIR ALGUM DESCONFORTO OU DOR MAIS FORTE NÃO PROSSIGA COM O EXERCÍCIO OK?

Afinando a cintura concentrando-se na RESPIRAÇÃO

2009-02-03T07:17:00.001-08:00

Fique nessa posição, os pés virados para dentro e com as mãos sobre a barriga.

Inspire o ar normalmente. Com os dentes cerrados você vai fazer movimentos para soltar o ar pela boca( como se estivesse dizendo chi chi chi ). Faça esses movimentos de 30 segundos à 1 minuto.

Enquanto faz os movimentos, suas mãos devem estar sobre a barriga e você deve sentí-la contraída. Se concentre só na expiração. Se achar dificuldade em sentir os músculos da barriga contraídos, você deve fazer movimentos leves de "empurrar a sua barriga".

Os pés devem estar nessa posição, pois ajudará na expiração.

Fazendo continuadamente esses exercícios você conseguirá emagrecer. A respiração é muito importante para se ter boa saúde. Tudo melhora, o pique, o humor... O seu corpo irá agradecer, reserve um minuto de seu tempo e invista em você. Que tal começar hoje, fazendo os exercícios nos intervalos da sua novela? Boa sorte!

Usando um elástico para cabelo

2009-01-12T00:30:00.000-08:00

Deite-se...

Utilize um elástico para cabelo e coloque-o nos pés, como mostra o quadro. Utilize elástico fofinho que não machuque, ele deve ficar confortável e NUNCA apertado!

Junte os calcanhares! Logo você sentirá uma diferença na área de seus quadris, como se ela estivesse se encaixando no lugar certinho.

A postura incorreta do dia a dia acaba afetando a nossa ossatura. Com esse exercício forçamos os quadris, fazendo com que voltem a se encaixar no lugar certo.

O resultado aparecerá entre 1 a 2 semanas!

Pontos importantes a se considerar:

1. Usar um elástico que não machuque e não force seus dedos.

2. Entrelaçar os dedos suavemente, não prenda dando voltas e voltas com o elástico.

3. De preferência deitar-se em um lugar reto.

4. As mãos podem ficar livres, então você pode estar fazendo esse exercício mesmo lendo um livro ou telefonando.

5. Fazer durante 5 minutos, não mais que isso. Não exagere.

6. Se sentir dores, pare!

7. Não é preciso restringir nenhum alimento. Faça as refeições como sempre.

8. O resultado aparecerá entre 1 a 2 semanas.

Veja os resultados de algumas mulheres que fizerem o teste durante duas semanas:

Essa eliminou 6,5 cm!

Esta surpreendeu: - 9 cm!

Usando uma toalha

2009-01-11T23:44:00.001-08:00

Tenha em mãos uma toalha de rosto.

Segure uma das pontas da toalha...

E, com os braços bem esticados, segure a outra ponta da toalha com a outra mão.

Com os braços sempre esticados, e com o seu corpo virado sempre para a frente(não dobre o seu corpo) leve apenas os seus braços para a lateral do corpo.

Vá movendo os seus braços(sempre esticados) de um lado à outro, fazendo movimentos alternados...

Como se estivesse desenhando um número 8, como mostra a foto.
Importante: fazer os movimentos sempre com os braços esticados!

Mulheres que fizeram estes exercícios durante duas semanas, mostraram os primeiros resultados.

Aqui vão três pontos super importantes para o sucesso do exercício:

1. Segurar a toalha firmemente;

2. Os braços devem estar sempre bem esticados;

3. O seu umbigo sempre para a frente, nunca "dobrar" o seu corpo, só os braços vão para as laterais.

* Como os braços estão sempre bem esticados, o exercício também afinará os braços.

São apenas 10 movimentos(direita/esquerda) por dia! Esses movimentos farão com que se trabalhe bastante a região da cintura.

NÃO É RECOMENDADO: Para as pessoas que tenham algum problema na coluna ou se sentirem algum tipo de dor ao iniciar o exercício.

Utilizando o canudo

2009-01-10T04:51:00.000-08:00

Essa é mais uma inventada pelos japoneses! Material necessário: um canudo! Veja como é simples:

Pegue um canudo qualquer, meça 5 cm e corte-o.

Amasse com o dedo apenas um dos lados.

Pressione(achate).

Pegue um pedaço de fita adesiva e feche somente a metade da boca do canudo onde você pressionou(achatou).

Vai ficar desse jeito. Pronto!

O exercício é super simples. Você só precisa assoprá-lo. Aqui vão os passos:

1. Inspire profundamente;
2. Use o canudo, a parte mais larga é a que vai ficar em contato com a sua boca;
3. Com força, durante 5 segundos, você vai expirar o ar;
4. Faça isso durante 3 minutos por dia.

Esse exercício foi testado por algumas mulheres:
Veja os resultados:

Aproveite para fazer quando estiver lavando a louça ou cozinhando...

...Ou quando estiver lendo, assistindo TV...

...Ou trabalhando!

Duas semanas depois...

Essa participante conseguiu diminuir em 8,5 cm. Outras participantes chegaram a diminuir de 2,0cm a 6,5cm.

Mexendo os quadris!

2009-01-10T04:47:00.001-08:00

Exercícios propostos pela Profa. Shino. Mexendo os quadris consegue-se exercitar a região pélvica e assim perde-se a indesejável barriguinha.
A Profa. Shino adaptou esses exercícios e conseguiu ela mesma afinar sua cintura em 30cm! Depois da gravidez ela passou de 86cm para 56cm. Lançou vários livros que venderam mais de 1500 mil exemplares.

Serão necessários apenas 3 minutos diários de exercícios. Vamos tentar?

A sessão de exercícios tem a duração de 3 minutos diários. Apenas 3 minutos!
Vou tentar te explicar: São 6 movimentos de 30 segundos cada.
primeiros 30 seg: o de dobrar os joelhos, se concentre na região de seu umbigo, respire pelas narinas ao dobrar os joelhos e expire, soltando ar pela boca, quando foi esticar as pernas. Não se esqueça de contrair o bumbum.

30~60 seg: total atenção à respiração, com os joelhos um pouco dobrados, você deverá fazer movimentos para trás e para a frente, tentando mexer somente o quadril. Mantenha-se concentrada na região do seu umbigo.

60~90 seg: sempre dando atenção à respiração, respirando pelas narinas e soltando ar pela boca, fará o quadril se movimentar para a direita e para a esquerda. Lembre-se, mexer somente o quadril, mantenha-se ereta e sempre concentrando na região do umbigo.

90~120 seg: agora é a vez de mexer o quadril como se estivesse brincando com bambolê. Mantenha-se ereta e tentar mexer só o quadril. Imagine como se tivesse uma bóia de praia em sua cintura e você quisesse contornar essa bóia internamente. Importante: mexer somente o quadril, você vai sentir que a área da cintura está “trabalhando”. Se tiver dificuldade em fazer esse movimento, utilizar um elástico para apertar o quadril, terá melhores resultados.

120~150 seg: fará o mesmo movimento, só que em sentido contrário ao movimento anterior.

150~180 seg(último exercício): Vai pegar uma almofadinha ou travesseiro, colocar entre as pernas e fazer força para apertá-las. Você vai contrair barriga e bumbum ao mesmo tempo, é ótimo.